Trojsérie

Metoda trojsérií je obdobou dvojsérií, s tím rozdílem, že se bez přestávky provádějí tři série zaměřené na jednu svalovou skupinu. Pro menší svalové skupiny jako je biceps, triceps nabo deltový sval postačuje jedna trojsérie opakovaná dvakrát až čtyřikrát. Při vhodné volbě cviků stačí i pro většinu velkých svalových skupin zařazení jedné trojsérie. Stejně jako u dvojsérie se jedná o vysoce intenzivní trénink, který vyžaduje málo času. Trojsérie by měly být používány zřídka a po krátkou dobu, jinak hrozí přetrénování.

Příklad trojsérie na triceps:

  1. Tlaky na horní kladce -  3 série, 8 - 10 op.
  2. Tlaky  sedě - 3 série, 6 - 8 op.
  3. Kliky vzadu na lavičce, 3 série, 8 - 12 op.

Zdroj: Jim Stoppani, Velká kniha posilování, Grada, Praha 2008

Líbí se Vám tento článek? Doporučte jej ostatním.

Co musíte vědět o cvičení, abyste nedělali chyby?